【1、膳食要均衡，飲食要清淡】 每日應保持食物的多樣性，避免挑食、偏食等情況發生。較少食鹽的攝入量，過多的食鹽會增加抗病因數的分泌，使感冒加重。而食入過甜的食物會加速體內水和維生素，導致食欲不振、呼吸道粘膜的乾燥，容易發生呼吸道感染。
【2、多吃新鮮的蔬菜和水果】 新鮮的蔬菜、水果中含豐富的維生素，維生素具有抗病毒、提高免疫力的功效。如番茄、胡蘿蔔、橘子、蘋果、菠菜、洋蔥、白菜等都是很好的選擇。
【3、適當補充含鐵、鋅食物】 適當補充一些含鐵食物，如動物肝臟、瘦肉、動物血等，因為鐵具有抗病毒的作用。而含鋅類食物可以有效提高身體免疫力，如海產品、禽類、豆類及堅果類。
【4、經常喝豆漿】豆漿中所含的大豆異黃酮等生物活性物質可提高機體免疫力。
【5、適當吃一些具有抗病作用的食物】醋對於一些特殊的細菌及病毒具有殺滅的作用，可以預防腸道及呼吸道的傳染；大蒜中的大蒜素被稱為“植物抗菌素”，可以有效地抑制細菌的生長，對於冬季感冒具有很好的防治效果。
【6、多喝白開水】冬季天氣很乾燥，尤其北方。充足的水分能有效地保持呼吸道粘膜的濕潤，預防呼吸道感染，並可保證體內各器官的新陳代謝。建議以白開水為主，尤其每日晨起喝一杯白開水尤為重要。
～摘於：幸福拳家庭
血管清潔工”的六種好食物^O^
俗話說“通則靈”，這對我們的血管同樣適用喔！
【１.玉米】含有蛋白質、鈣、鎂、賴氨酸等成分，不飽和脂肪酸含量達85%以上，主要為亞油酸和油酸，能預防心血管疾病的發生。
【２.蘋果】中富含多糖果酸、類黃酮、鉀及維生素C等營養成分，可使積於體內的脂肪分解，避免身體過於發胖，減輕心臟負擔。
另外，蘋果還能提高肝臟的解毒能力，降低血膽固醇和血脂含量。
【３.海帶和海藻】含有豐富的牛磺酸，可降低血液及膽汁中的膽固醇；其中的褐藻酸，也可抑制膽固醇的吸收，並且促進代謝。
【４.綠茶】中的茶多酚是茶葉中的主要物質，可以防止微血管壁破裂出血，還可以降低膽固醇，抑制動脈粥樣硬化。
【５.大蒜】除能降低血脂外，還具有阻止斑塊聚積的作用。而且，大蒜還具有類似於維生素E和維生素C的抗氧化特性。故大蒜在預防和治療動脈粥樣硬化、防止心臟病方面開闢了一條嶄新的“天然”途徑。
【６.洋蔥】含有前列腺素，有擴張血管、降低血脂的功能;它含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，可預防動脈粥樣硬化。
洋蔥含有類黃酮物質，和蒜一起吃，“疏通”血管的功效特別好。
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